ジャブ〜！ジャブ〜！ボクシングでシェイプアップな日々

練習29回目
練習内容
なわとび　2Ｒ
シャドウ　4Ｒ
サンドバック　1Ｒ
女王様　2Ｒ
ミット打ち 2Ｒ
シャドウ　3Ｒ
なわとび　1Ｒ
ぶるぶるくん　10分

食事内容
[朝]　人参ジュ−ス ブル−ベリ　ヨ-グルト 梅ゴマご飯　
[昼]　ロ−ストポ−ク　キャベツたっぷりゴマあえ　枝豆葛豆腐
[夜]　大根とずいきの酢の物　うす揚げとお茄子の煮物　黒米ご飯　サツマイモと茄子のお焼き　　　
49.5ｋｇ

夜のジムはあまり経験がないけど
すごい熱気。で、圧倒された。
外でグロ−ブつけてシャドウ練習してたら
次、女王様のマスボクシングね、と言われた。
うわあ。ひっそりと練習してたのに（笑）

＊大反省＊
パンチが大振り、とのアドバイス。

こないだ、ミット打ち練習で
フックを初めてしたので取り入れてみた。
で、大振りだったみたいだ。
最短距離ですばやく、という定義が
また、すっかり とんでしまってた。
すっごく反省。

お相手していただいた方のガ−ドが
ずっと、11の位置だったこと。
それを見て、ふと自分のガ−ドも位置確認。
できてないと思うけど、確認しながら、が
うれしい。
ミット打ち練習もそうだけど、
吐きそうなぐらい、うう〜しんどい。
明日もがんばろ。ありがとうございました

練習28回目
練習内容
なわとび　2Ｒ
シャドウ　3Ｒ
サンドバック　3Ｒ
マスボクシング　2Ｒ＋2Ｒ
ミット打ち 2Ｒ
シャドウ　4Ｒ
なわとび　1Ｒ
ぶるぶるくん　10分
腹筋　１００回
ランニング　３ｋｍ

食事内容
[朝]　人参ジュ−ス ヨ-グルト コ−ンブレッド　
[昼]　ヨ−グルト　湯豆腐　カロリ−メイト アイスクリ−ム
[夜]　イカげそ天ぷら　牛蒡、人参、レンコン包みハンバ−グ
49.9ｋｇ

最近、シャド−のとき、フォ−ムを気にしすぎて
パンチにスピード感が出てなかったと反省。
ということで、今日は意識して
パンチに力をこめるようにしたつもり。
すごい激汗だった(・・;)

＊鏡を見過ぎないよう！とのアドバイス。
　私、あごが上がる癖があるから。頭をしっかり固定して。
＊踏み込みをしっかりしてパンチを打つ。打つ。
＊強いスピードパンチを打つには腰の回転で。
＊ストレート打ったときの左手の寄せ。

男性の方にマス練習してもらったとき、
ジャブジャブの連打の速さに(。・・。) オッドロキ-。
しかも、キレイ。
わああ-見とれている場合じゃない。
ほんと、ディフェンスをしっかりしないと。

外を走った、気持ちいいな。
3ｋｍを時速9ｋｍぐらい、いつもの感じのスピ−ドで。
あと、3ｋｍを
ダッシュ八分目のスピ−ド入れながらと、
ゆっくりの繰り返しで。
ダッシュはたぶん時速12〜3ｋｍぐらいかな、
だって-股関節痛いのって。
なんのって。
足が絡みそうで続かないよ。根性がほしぇ。
股関節を使ってなかったなあ。（；・・；）
マラソン選手って
１８ｋｍぐらい〜の速さで走るって聞いたけど。
うわわ。そのスピ−ドは超人です。
腹筋90回。

ミット打ち。
ジャブジャブの連打が効いた。左腕がヘロヘロ。

＊パンチは弾いて＊
押し込む感じになりがちなので
パパーンと弾いて。
弾いたあとはキッチリ戻すこと。
戻しきってない。ない。
これが頭からとんでた。

Ｋ助さんよりポイント
＊ワンツーの足先の位置＊
　　　正面に！　あしのスタンスは内股気味。

＊サンドバックではしっかりパンチを打つ＊
ことを頭に入れて。
今までは、形のチェックしながらの
ゆっくり目のサンドバックだったので
これからは ちょっと意識を変えて。
全身 爆クタクタだあ。
よっちゃあ燃焼しなくっちゃ。

練習27回目
練習内容
なわとび　2Ｒ
シャドウ　3Ｒ
サンドバック　4Ｒ
ミット打ち 2Ｒ
シャドウ　1Ｒ
なわとび　1Ｒ
ぶるぶるくん　10分

食事内容
[朝]　りんごジュ−ス ドライいちじくのヨ-グルト クルミト−スト
[昼]　梅干ゴマのおにぎり　梅と春雨のス−プ　焼きバナナ
[夜]　デザ−ト　オレンジジュ−ス　
　49.8ｋｇ

なぜ固まるのか？

マス練習で、
相手の女性からパンチの連打。
攻撃に圧倒されて、
後ろに下がってばかり、というか、
どう見ても逃げ腰だろう。
完全に。
いや、背中を見せていたかもしれない。最悪。
ボクシングじゃないだろ〜って
自分でツッコミも言いたくなる。
どう動いたらいいのか。
身体が固まった。
「後ろはあかんで」
何度もトレ−ナさんの声は聞こえていたけど、
後ろに下がってしまってた。
これって、気持ち、でノックアウトされてる。
ああ。強くなりたい。
心も身体も。
お肉を食べて、闘争心を養わなければ（。・・。）
落ち込んでいる場合じゃないよお。
今日もありがとうございました

練習26日目
練習内容
なわとび　2Ｒ
シャドウ　4Ｒ
サンドバック　3Ｒ
マスボクシング　2Ｒ
ミット打ち 2Ｒ
シャドウ　2Ｒ
なわとび　1Ｒ
ぶるぶるくん　10分
ランニング 3ｋｍ
腹筋　90回

食事内容
[朝]　りんごジュ−ス　焼きバナナとドライいちじくのヨ-グルト　
[昼]　青梗菜たっぷり生姜チャ−ハン
[夜]　カレ−うどん　アイスクリ−ム　
　49.6ｋｇ

練習25日目
練習内容
なわとび　2Ｒ
シャドウ　4Ｒ
サンドバック　2Ｒ
お腹あてていいよ打ち　2Ｒ
ミット打ち 2Ｒ
シャドウ　2Ｒ
なわとび　1Ｒ
ぶるぶるくん　10分
ランニング 3ｋｍ
腹筋　85回

食事内容
[朝]　オレンジジュ−ス　ヨ-グルト　チ−ズとハム焼きト-スト
[昼]　シュ-クリ-ム
[夜]　トマト野菜たっぷりハンバ−ガ−　
　49.4ｋｇ

お腹に当てていいよ、練習。
お相手の方のお腹にひたすらパンチ。パンチ。
アドバイスもいただきながら
すごい硬-い筋肉。
腹筋すごいんだろうな。
本物のお腹にパンチさせてもらって思った
すごいエネルギ−。

距離感。踏み込み。腰の回転。
･･･頭で考えてしまう。
パンチのコンビネ-ションも少しだけしたかった。
でも、思うように身体が動かないし。
肝心なパンチが出てこない。
で、しなやかじゃない。
シャド−での練習の重要さをつくづく実感。
トレ−ナさんにいつも言われる、腰の回転！
お尻も一緒に回っている様な気がする、
私ってなんか変。
デンデン太鼓みたいに
シャ−プに回転させたいんだけど

＊グロ−ブのあてたときの微妙な場所を復習。
＊ジャブ、ストレ-トの微妙な方向確認。
　　　　　　　 　なんか、スッキリした。
＊足腰をしっかり安定させての連打。
　　　　　 今日もありがとうございました

練習24日目
練習内容
なわとび　2Ｒ
シャドウ　3Ｒ
サンドバック　3Ｒ
マス練習　2Ｒ
ミット打ち 2Ｒ
シャドウ　4Ｒ
なわとび　1Ｒ
ぶるぶるくん　10分
ランニング5ｋｍ

食事内容
[朝]　人参ジュ−ス　ひじきの煮物　ご飯　かぼちゃとレンズ豆
[昼]　大豆と五穀米ご飯　冷奴ずいきの梅酢たれ　
キャベツとキュウリの千切サラダ　春雨とずいきのス−プ
[夜]　秋刀魚焼き　かぼちゃと紫芋のお焼き　オクラの酢の物　
大根煮もの　ほうれん草お浸し　
　49.6ｋｇ

なんか、今日はいろんな方にお世話になった。
いっぱい教えていただいて
本当にありがとうございました。

ホント･･･むずかしいボクシングの入門練習。
そして、頭がパニくるくらい
かっこいい人たちの姿もイメ-ジで、
家に持って帰ってきた。
しばらく気持ちの切り替えができないよ。
わああ。
私の弱点は、
緊張と弛緩の切り替えが上手くできないこと。

ボクシングは腹筋が要る！と聞いて、
なわとびは腹筋を鍛える！と聞いて、
今日はｍｙなわとびを買った。
持ち手のところに
組　なまえ　と、書いてある。
子供用だったんだ（笑
ｍｙ長さを固定して、
腹筋もちょっと出てきてもらえるように
がんばろ。

練習23日目
練習内容
なわとび　2Ｒ
シャドウ　3Ｒ
サンドバック　3Ｒ
ミット打ち 2Ｒ
シャドウ　4Ｒ
なわとび　1Ｒ
ぶるぶるくん　10分

食事内容
[朝]　オレンジジュ−ス　コ−ンブレッド　メ-プルヨ−グルト
りんごとチ−ズ
[昼]　枝豆サラダ　アイスクリ-ム 寒天サラダ
[夜]　かぼちゃとレンズ豆の含み煮　五菜の炒め煮
　49.8ｋｇ

足はリズムかるに
そのときの上半身の移動に気をつけて。
上下には動かない。しっかり体重をのせて。
わああ。
膝に、きたっ＠-＠すでに筋肉痛。

ああ激しいスパ-リング
×3ラウンドを見学。
ずっと軽やかフットワ-ク
上半身がぶれない
パンチが伸びてめっちゃかっこいい。

もしワタシやったら心拍数300ぐらいダウン。
ああ10歳若くなりたいよ。
あかん。
前を見てがんばろ。
今日のなわとび、手首だけを回すことに意識した。
スットプしまくりで（ーー；）
首がひきつるわあ。
なわとびもカッコよく跳べるようになりたい。
ガンバロ
今日もありがとうございました

練習22日目
練習内容
なわとび　2Ｒ
シャドウ　3Ｒ
サンドバック　3Ｒ
ミット打ち 2Ｒ
マス練習　2Ｒ
シャドウ　3Ｒ
なわとび　1Ｒ
ぶるぶるくん　10分

食事内容
[朝]　ヨ−グルト　オレンジ　鮭バタ−焼き　里芋汁　ごはん
[昼]　おにぎり3個
[夜]　にゅ-めん　焼肉少し　麦ごはん

　49.6ｋｇ

回ることに意識がいきすぎで
目がまわった。
私のフットワ-ク、
これってボクシングにほど遠いのね

マス練習とミット打ち
女性の練習生の方に教えてもらった。
フットワ-クが軽やかで
こんなふうに動くんだと
じっと、観察。
＊ジャブの方の肩、力ぬくこと。
＊ストレ-トしっかり腰を使って。
＊踏み出しの角度をしっかりとって
　　　　フットワ-クとして回ること。

目は回るけど、
なわとびのロ−プは回ってくれない。
手首を回して。
今まで、肘からまわしてたようで
自分では気づいてない
発見だらけ。
ロ−プの長さを教えてもらった。
ああスッキリ　今日もありがとうございました

練習21日目
練習内容
なわとび　2Ｒ
シャドウ　4Ｒ
サンドバック　3Ｒ
ミット打ち 2Ｒ
シャドウ　2Ｒ
なわとび　1Ｒ
ぶるぶるくん　10分

食事内容
[朝]　タンポポコ−ヒ　アップルパイ　ヨ−グルト　桃ジュ−ス
[昼]　鰯の天ぷら
[夜]　あぶり焼きチャ-シュ　ジャコご飯　ナッツと栗のアイス

　49.8ｋｇ

下半身のポジション+上半身の向き+顔の向き　
に気をつけてシャドウをはじめた。
フットワ-クもしっかり続けないと、と思ったけど
どう移動し続けたらよいのか。
ワンパタ−ンでずっと回っていた。
前に〜うしろに〜回ったり、と
コンビネ−ションわからない。
ミット打ちしてはった練習生の方の
後ろに隠れてみて
少しだけ動きをマネしてみた。
ドタバタで、
マネにもならないけど。
イメ-ジ。
この週末は、
ＹｏｕＴｕｂｅでフットワ−クの感じを練習してみよ。

今日もありがとうございました