ジャブ〜！ジャブ〜！ボクシングでシェイプアップな日々

ラッキ-スタ-佐藤さんより
本日　モニタ-卒業の許可をいただきました

　　大変お世話になりました

5ｋｇ減は4ヶ月で！と、目標にしてましたが
6ヶ月もかかってしまいました。
でも、うれしい事に
体重の減り具合以上に
細い筋肉（笑）がついてきているようです
念願のシェイプアップができました。

モニタ-採用してくださった佐藤さん

何度も何度も丁寧に教えてくださった松尾トレ−ナさん

ラッキ-関係者のみなさま、この場をお借りして

大変お世話になりまして本当にありがとうございました。

これからも
ラッキ-スタ-皆さまの益々のご活躍を応援しています

　　　ありがとうございました　。+❤ฺ・。❤ฺ・。+❤ฺ・。❤ฺ・。+❤ฺ・。❤ฺ・。+❤ฺ・。❤ฺ

体重　　　47.0ｋｇ
体脂肪率　17.8％
ＢＭＩ　　20.0kg/
体脂肪量　8.7ｋｇ
骨格筋量　21.8ｋｇ　

練習73回目
練習内容
ロ−プ 1.5Ｒ
シャドウ 5Ｒ
サンドバック 3Ｒ
マスボクシング 2Ｒ
ミット打ち 2Ｒ
ぶるぶるくん 10分
食事内容
[朝] 白菜とかぼちゃのポタ-ジュス-プ　ト-スト　穀物コ-ヒ
[昼] カレ-パン　ス-プ
[夜] かき揚げごはん　こんにゃくと大根煮もの　　
47.0ｋｇ

今日は、数組が同時に
マスボクシングしてはったんで
いろんな方のスタイルを見学できて良かったです。

今日の反省は、
踏み込みするとき、足元が焦ってしまい
足全体の感じがおかしくなってしまっています。
それから
練習後、念願の初47.0ｋｇになりました。

今日もありがとうございました

練習72回目
練習内容
ロ−プ 2Ｒ
シャドウ 4Ｒ
サンドバック 3Ｒ
マスボクシング 2Ｒ
ミット打ち 2Ｒ
ミット受け 2Ｒ
ぶるぶるくん 10分
腹筋 100回
食事内容
[朝] 白菜とポテトのポタ-ジュス-プ　五穀米もちお焼き
[昼] カニクリ-ムコロッケ　レンコンと枝豆の天ぷら
[夜] 甘酢レンコンのおいなり　大根煮　小豆の甘煮　　
47.6ｋｇ

今日は、帰宅してから早々に寝ようと。
まずは、おこたに潜り込んで
食べてはダラりん。飲んではダラりん。
このままじゃ、、、またスグ体重が増えてしまう。
私の基礎代謝量は1212ｋｃａｌ･･･
食べ過ぎた分は燃焼しないと･･･ね！と言い聞かせ。
雨も降ってるし。
でも、ラッキ-に行こう。
夜ギリギリやったけど練習できてほんとよかったです。

今日もありがとうございました

練習71回目
練習内容
ロ−プ 3Ｒ
シャドウ 5Ｒ
サンドバック 4Ｒ
課題マスボクシング 4Ｒ
マスボクシング 2Ｒ
ミット受け 2Ｒ
ミット打ち 2Ｒ
ロ-プ 1Ｒ
ぶるぶるくん 10分
腹筋 100回
食事内容
[朝] チ-ズト-スト　カフェオ-レ　ヨ-グルト　サラダ菜と卵　
[昼] カニクリ-ムコロッケ　ほうれん草カリ-　ヨ-グルト
[夜] 花豆煮　栗煮　お豆腐葛あんかけ　黒米ご飯　卵汁　オクラ納豆和え　
47.3ｋｇ
最近、マスボクシングでは
力み感がちょこっとマシになってきたかなって
思ってとところ･･･
やっぱり下手くそやった( -`д´-)ﾉ

「ワタシ」
自分から手をだしては自分で崩れ･･･
ガ-ドが頑固で打っても打っても･･･
自分のガ-ドはどんどん崩れて･･･Σ(ﾟдﾟ　)!あーぁ

「お兄さん」
ガ-ドがまったく動きません。
肩がすごく柔らかくて、
瞬時いろんなところから
びゅンびゅンパンチがとんできます。
　☆こんな感じになってみたい☆　ｗ(≧∀≦)ｗ

ボディ連打して肘ガ-ドを教えてもらいました。
スピ-ドが大事。

目指すところの体重まであと少しになりました
体重減も気合で。ーｖー練習もがんばります
今日もありがとうございました

練習70回目
練習内容
ロ−プ 3Ｒ
シャドウ 6Ｒ
サンドバック 2Ｒ
お腹当て 3Ｒ
マスボクシング 3Ｒ
ディフェンス練習 2Ｒ
ロ-プ 3Ｒ
ぶるぶるくん 10分
食事内容
[朝] 穀物コ-ヒ-　紫蘇ジュ-ス　ブル-ベリ-ト-スト　蜂蜜ワッフル　
[昼] 玄米餅お雑煮 鰯の胡麻和え
[夜] お豆腐葛あんかけ　納豆サラダ　わかめうどん　花豆煮　
47.6ｋｇ

連打するときの
下半身の動きを教えてもらいました。
足と手が連動します。
次回からサンドバック練習に取り入れてみます。
はて、私は、人相手に出来るんでしょうか（笑）

今日のマスボクシングでは
肩甲骨を意識してのジャブを中心に。
お相手がパンチしているときは
ディフェンスするようにして
崩れマスにならないように
課題を決めて集中するようにしました。
自分で言うのもなんですが、
力み感が和らいできてる気が･･･。

近距離用ディフェンスの練習〜
パンチと一緒で、スピードと回転がセット？！
やっぱりメッチャ恐いです。　

今日もありがとうございました

練習69回目
練習内容
ロ−プ 3Ｒ
シャドウ 5Ｒ
サンドバック 3Ｒ
ミット打ち 2Ｒ
マスボクシング 4Ｒ
ぶるぶるくん 10分
腹筋 100回
食事内容
[朝] 卵のココット　ベ-コンとウインナ-　ハッシュドポテト　穀物コ-ヒ-　紫蘇ジュ-ス　ブル-ベリ-ト-スト　
[昼] チ-ズとトマトのホットサンド　ジンジャ-豆乳
[夜] お豆腐とほうれん草のグラタン　水菜のサラダ
47.8ｋｇ

今日は、肩甲骨を意識してのパンチの型を
教えていただきました。
このパンチ〜すごく打ちやすいです。
調子に乗って練習してたら
肩から腕が･･･ぜんぶ筋肉痛です☆.｡.:*･ﾟウー
明日もこのパンチがんばります。

今日もありがとうございました

練習68回目
練習内容
ロ−プ 3Ｒ
シャドウ 5Ｒ
サンドバック 3Ｒ
ミット打ち 2Ｒ
ミット受け 2Ｒ
ロ-プ 4Ｒ
ぶるぶるくん 10分
食事内容
[朝] 穀物コ-ヒ-　紫蘇ジュ-ス　お餅入りカリフラワ-のス-プ　
[昼] 大豆と黒米ご飯　たっぷり刻み野菜サラダ　お餅の卵汁　豚バラ肉の煮込み　干し柿のタルト　
　　ほうれん草胡麻和え
[夜] 豆腐のお焼き　豚肉と水菜の煮物　ブロッコリ-と大根の味噌汁　下仁田ネギのお焼き　あん餅
48.3ｋｇ


左足にしっかり体重がかかっているか、
腰をつかってパンチを打っているか、
などを意識して今日も練習しました。

寒い日が続くこの季節
ラッキ-さんで頑張って汗をかいて燃焼しないと･･･

目標〜今週は4回練習！
今日もありがとうございました

練習67回目
練習内容
ロ−プ 2Ｒ
シャドウ 4Ｒ
サンドバック 3Ｒ
ミット打ち 2Ｒ
ミット受け 2Ｒ
マスボクシング 3Ｒ
ロ-プ 2Ｒ
ぶるぶるくん 10分

食事内容
[朝] 穀物コ-ヒ-　紫蘇ジュ-ス　胡麻ド-ナッツ
[昼] 五穀米ご飯　鯖の味噌煮　豚汁　白菜とセロリのサラダ　里芋とこんにゃくの柚子煮
[夜] さわら味噌焼き　ご飯　ほうれん草胡麻和え　胡麻の葉キムチ　カリフラワ-の甘酢漬け　根菜のピクルス
48.0ｋｇ

今日の課題は
肩をしっかり意識していれること、
体重がしっかりのっているかどうか、などなど･･･。

相手に向かってパンチを打つって
今さらながら･･･
ファイトっ！　根性っ！　
がいります。欲しいです。
それと、
相手が隙を見せた瞬間にボ〜っと見逃したらダメです。

ミット打ち練習では
肩をしっかり引いての
アッパ-とフックのコンビネ-ション。
ミット打ちは
終わったら、
体がボロボロになります（ギャァ〜しんどい！）

今日もありがとうごございました

練習66回目
練習内容
ロ−プ 3Ｒ
シャドウ 5Ｒ
サンドバック 4Ｒ
ミット打ち 2Ｒ
ロ-プ 3Ｒ
ぶるぶるくん 10分
腹筋 100回
食事内容
[朝] お雑煮　バナナのシナモン焼き　穀物コ-ヒ-　紫蘇ジュ-ス
[昼] 湯豆腐
[夜] かぼちゃカリ-　干し柿のタルト　
48.0ｋｇ

今日は
前後の移動と回転に合ったパンチを意識して練習。
左肩の力が抜けなくて
ジャブのポ-ズが決まらない･･･

ガ-ドがあく〜棒立ちである〜接近してパンチをもらう
昨日のマス練習の反省が
今日になってじわじわきてます。

それと、
ロ-プは瞑想ですわ。
邪念がはいると引っかかりまくり。
やっぱり、修行だ。

今日もありがとうございました

練習65回目
練習内容
ロ−プ 3Ｒ
シャドウ 1Ｒ
マス 2Ｒ
シャドウ 3Ｒ
サンドバック 4Ｒ
ミット打ち 2Ｒ
ロ-プ 5Ｒ
ぶるぶるくん 10分
腹筋 100回
食事内容
[朝] お雑煮　ブル-ベリ-ヨ-グルト　紫蘇ジュ-ス
[昼] セロリの胡麻和え　コ-ンス-プ
[夜] 五穀米もちいり有機七草粥　
48.3ｋｇ

ミット打ち練習では
パンチばかりに意識がいって
からだ全体をつかって･･･ということが
なかなか出来なかった。
足の先から頭のてっぺんまで
一体のははずなのにーー。

マスボクシングのお声がかかって、
久しぶりの練習なんで
体力に自信がないし止めとこと思ったけど
なぜかしてしまった。
パンチにキレがないよｗｗ

今日、嬉しかったことは
ロ-プではじめて1Ｒ続けて飛べたことかな。

今日もありがとうございました